Оленкас

Ворочаешься с боку на бок всю ночь напролет и ищешь простое решение, чтобы нормально спать и высыпаться? Оно есть! Специалисты составили список лучших продуктов для употребления перед сном, которые не только помогают быстрее заснуть, но и способствуют общему улучшению самочувствия.

От греческого йогурта до бананов – говорят, они творят чудеса с организмом. Потому, включив полезную еду в вечерний рацион, спокойная ночь обеспечена.

Важность здоровой еды перед сном

Наука называет несколько причин, по которым важно употреблять перед сном здоровую пищу.

— Во-первых, съеденное вечером организм использует ночью для получения энергии, что помогает спать крепче и просыпаться более отдохнувшим.

— Во-вторых, еда перед сном стабилизирует уровень сахара в крови за ночь, что особенно важно при диабете или предрасположенности и риске его развития.

— В-третьих, здоровый ужин способствует поддержанию нормального веса. В процессе похудения легкая, но питательная еда перед сном поможет достичь целей.

— И, наконец, полезные продукты улучшают общее состояние здоровья, обеспечивая организм питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования.

Продукты, которые помогают уснуть

— Ромашковый чай. Известен успокаивающими свойствами. Он оказывает благоприятное действие на нервы и способствует засыпанию. Рекомендуется выпивать чашку ромашкового чая за час до сна для достижения наилучших результатов.

— Цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы из цельного зерна повышают уровень серотонина – химического вещества в мозге, который помогает уснуть.

— Овсяные хлопья. Очередной сложный углевод, медленно расщепляемый в организме, обеспечивая энергией надолго в течение ночи. Овсянка богата магнием, расслабляющим мышцы и снимающим напряжение. Чтобы хорошо выспаться, предлагается съедать небольшую порцию каши примерно за 45 минут до сна.

— Мед. Естественный источник глюкозы, регулирующей выработку мелатонина, который именуют гормоном сна. Употребление меда на ночь поможет спать более глубоко и качественно.

— Греческий йогурт. Как и ряд молочных продуктов, содержит триптофан – аминокислоту, которая посодействует скорейшему засыпанию. Он богат белком, обеспечивающим чувство сытости. Плюс кладезь кальция, что нужно для здорового сна. На пользу пойдет чашка греческого йогурта примерно за час до того как отправляться в постель.

— Бананы. Отличный источник калия, регулирующего кровяное давление и сердечный ритм, и клетчатки, надолго подавляющей ощущение голода. Достаточно одного банана за 30 минут до сна, чтобы насладиться спокойной ночью.

— Киви. Богат витамином C, который, как доказано, улучшает качество сна. Пара плодов, съеденных примерно за час до планируемого ночного отдыха, даст желаемый эффект.

— Миндаль. В нем достаточно белка и полезных жиров, чтобы чувствовать себя сытым на протяжении всей ночи. Всего лишь горсти орехов – около 20 г, хватит для достижения результата – спокойного глубокого сна.

— Грецкие орехи. Еще один источник триптофана – аминокислоты, которая способствует расслаблению и вызывает сонливость. Горстка на ночь – действенное натуральное средство для лучшего засыпания.