Оленкас

Лень – искусный убийца мечты, коварный захватчик времени и безжалостный похититель возможностей. Она затягивает в свои сети, лишая энергии, мотивации и желания действовать. Как вырваться из ее плена и начать жить той жизнью, о которой мечталось?

По мнению специалистов, есть действенный способ, который поможет побороть лень и достичь поставленных целей.

Шесть шагов борьбы с ленью

Будучи одним из самых распространенных пороков современного общества, лень способна привести к снижению мотивации, ухудшению качества работы и даже к депрессии. В обилии предлагаемых вариантов решения проблемы, направленных на повышение эффективности труда и достижения успеха в жизни, выделяется эффективный пошаговый процесс.

Рассмотрим шесть шагов, которые действительно помогут перестать лениться и начать действовать.

1. Определи источник лени.

Первый шаг в борьбе с ленью – определение ее источника. Она может возникать по разным причинам, например:

— Усталость. Чувствуя сильное утомление, банально нет сил заниматься делами.

— Недостаток мотивации. При отсутствии достаточного стимула бывает трудно начать работать.

— Страх провала. Боязнь неудач приводит к желанию избегать выполнения задачи, чтобы не столкнуться с ошибками.

— Отсутствие заинтересованности. Когда работа не вызывает интереса, теряется мотивация и находится куча оправданий, чтобы не заниматься ею.

Чтобы определить источник лени, задай себе следующие вопросы:

• Когда я начинаю чувствовать лень?
• Что происходит перед тем, как я начинаю чувствовать лень?
• Что я думаю о задаче, которую хочу выполнить?
• Что я думаю о своих способностях?
• Что я думаю о своих целях?

2. Найди способ расслабиться.

Второй шаг в борьбе с ленью – поиск способа расслабиться, чтобы снять напряжение, уменьшить уровень стресса и повысить эффективность работы. Рекомендуемые варианты расслабления:

— Медитация. Помогает успокоить ум и тело, улучшить концентрацию и снизить градус стрессового состояния.

— Йога. Сочетает в себе физические упражнения, дыхательные практики и медитацию, что позволяет совершенствовать гибкость, силу и баланс тела, а также справиться со стрессом.

— Прогулка на свежем воздухе. Поднимет настроение, повысит уровень энергии и уменьшит уровень стресса.

— Любое другое занятие. Чтение книги, просмотр фильма, слушание музыки или занятие спортом – все то, что помогает расслабиться и отвлечься от повседневных забот.

3. Разбей большие задачи на части.

Третий шаг в борьбе с ленью – разделение объемных задач на более мелкие.

— Если у тебя масштабная работа, разбей ее на несколько этапов и решай каждый по отдельности. Например, есть проект по созданию сайта. Раздели его на следующие этапы: исследование рынка, разработка концепции, создание дизайна, написание контента, тестирование и запуск.

— Если у тебя большой список дел, разбей его на части. Например, есть перечень мероприятий на неделю. Раздели его на отдельные задачи по дням: понедельник – подготовка презентации; вторник – ответы на электронные письма; среда – уборка дома; четверг – занятия спортом; пятница – подготовка к вечеринке.

4. Найди поддержку.

Четвертый шаг в борьбе с ленью – поиск поддержки. Содействие окружающих помогает повысить уверенность в своих силах и мотивацию к работе.

— Обратись к близким людям и друзьям. Они способны помочь преодолеть лень, даже просто поддержав эмоционально.

— Общайся с коллегами. Соратники по работе могут поделиться опытом, дать совет и подбодрить, основываясь на присущих тебе деловых качествах.

— Ищи единомышленников. Существует множество тематических сообществ, где люди обсуждают проблемы, ищут пути их решения, рассказывают о своих достижениях. Присоединяйся к ним и получай поддержку от других участников.

5. Установи реалистичные цели.

Пятый шаг в борьбе с ленью – установка реалистичных целей. Не пытайся объять необъятное и сразу же достичь желаемого в полном объеме, если то не соответствует имеющимся возможностям. Для начала поставь себе доступную планку и постепенно двигайся к глобальному замыслу.

— Желая пробежать марафон, начни с преодоления одного километра за раз, увеличивая дистанцию по мере возможностей.

— Если твоя цель – написать книгу, приступай к реализации задумки с написания одной страницы, одной главы в день, доводя объем работы до максимально доступной продуктивности.

6. Награждай себя за достижения.

Шестой шаг в борьбе с ленью – поощрение за результат. После того, как выполнена какая-то задача, позволь себе отдохнуть или сделать что-то приятное для себя.

— Поощряй себя даже за каждую маленькую победу: съешь что-нибудь вкусненькое или посмотри любимый фильм.

— По завершению сложного дела, награди себя отдыхом: сходи в ресторан или в спа-салон.

Подумай, что тебя действительно порадует и простимулирует на достижение результата. Награда не должна быть посредственной, обыденной. Например, если ты любишь путешествовать, то после выполнения большой работы подари себе увлекательную поездку.