Оленкас

Не прельщает перспектива столкнуться в скором времени с ситуацией поиска очков, когда они у тебя на лбу? А всё к тому и идёт, поскольку уже сегодня ты теряешь нить мыслей, забываешь имена коллег и с трудом воспроизводишь в магазине список покупок.

Спокойно! Проблемы с памятью — далеко не всегда безапелляционный приговор. Развивать её можно и нужно в любом возрасте, причём без занудных упражнений, играючи.

Память — это мышца, а не жёсткий диск

Говорить «у меня плохая память» равносильно, что сказать «у меня слабые ноги» и никогда не ходить. Память может быть не плохой, а недоиспользованной. Мы перестали запоминать номера, адреса, лица, ведь всё есть в телефонах. А мозг, как и тело, начинает ржаветь.

По мнению нейропсихологов, самые полезные штуки в деле тренировки памяти — не скучные таблицы с цифрами и не заучивание стихов наизусть, а игры. Настоящие, живые, иногда даже глупые на вид, но эффективно работающие.

Я расскажу про четыре игровые методики, которыми сам пользуюсь и которые реально качают память. Они простые, их можно делать в метро, на прогулке или пока ждёшь, когда чайник закипит.

Испорченный телефон

Помнишь эту игру времён летних каникул в пионерском лагере? Один шепчет фразу, другой передаёт дальше — и в итоге «по реке плывёт бегемот» превращается в «у деда в шляпе живёт хомяк».

У нас будет своеобразная вариация «испорченного телефона» со сценарием в одиночку.

Суть игры:

Записываем любое короткое описание. Например, «Утром я выпил кофе, посмотрел прогноз погоды, надел серую куртку и поехал на работу». Желательно брать вымышленную ситуацию, чтобы перед глазами не было визуальных подсказок.

Читаем, откладываем и идём минут на 10 заниматься чем-то другим: делаем зарядку, моем посуду или просто радуемся чудесной погоде за окном. Потом берём другой лист бумаги и пишем всё, что помнится из этой фразы.

Не обманывай себя. Даже если кажется, что всё запомнилось — проверь. Часто оказывается, что серая куртка стала синей, а прогноз погоды вообще исчез.

В процессе тренируется оперативная память — та, которая держит информацию на короткой дистанции. А она, между прочим, первая страдает после стресса, недосыпа и постоянного скроллинга.

Играй ежедневно с постепенным увеличением сложности, добавляя детали и меняя порядок событий. Через пару недель начнёшь замечать, что реже переспрашиваешь сказанное по телефону.

Фотоаппарат в голове

Записываешь важную информацию, а потом не можешь найти шпаргалку? Есть способ натренировать способность фиксировать законспектированное посредством «фотоаппарата в голове» прямо в мозг.

Суть игры:

Выбираем любой объект вокруг, например, стол в кафе. Смотрим на него внимательно 30 секунд. Не просто так, а как будто потом нужно описать его слепому.

Подмечаем максимум деталей и мелочей:

• где стоит чашка,
• какой у неё рисунок,
• есть ли салфетница,
• куда смотрит ручка чайника,
• цвет сиденья у стула и т.д.

Потом отворачиваемся и вслух описываем всё, что запомнилось. Можно в телефон, если рядом нет вовлечённого слушателя.

Это тренировка визуальной памяти. Она помогает не только не терять ключи, но и быстрее ориентироваться в новых местах, запоминать лица, замечать детали.

Через неделю начинай усложнять: делай это с улицей, автобусом, витриной магазина. Главное — не просто «люди, машины, деревья», а конкретика: цвет куртки у прохожего, номер таблички на двери, направление стрелки на часах. Уже через месяц ты реально начнёшь «фотографировать» моменты.

Слово-ассоциация

Обычно человек представляет: «стол — мебель — дом — крыша». Выстраивается прямая ассоциативная цепочка. Это скучно. Мы будем играть в персональную индивидуализацию.

Суть игры:

Берём слово, допустим, зонтик. Далее привязываем к нему любую ассоциацию, которая приходит в голову без раздумий. Не то, что логично и правильно, а то, что первое всплыло. И таким образом составляем цепочку из 10 слов.

Поясняю на собственном примере: зонтик — дождь — бабушка — варенье — банка — стекло — окно — Москва — метро — Ленин.

Потом возвращаемся к первому слову и восстанавливаем цепочку. Почему «бабушка» после «дождя»? Потому что она всегда звонила, когда шёл дождь. А «варенье»? Она его варила каждое лето.

Игра работает на семантическую память — ту, что хранит связи между понятиями. Она помогает не только лучше говорить, но и быстрее вспоминать нужные слова — те, которые «вот-вот на языке».

Если играть регулярно, начинаешь замечать, как много всего связано внутри тебя. И как легко можно достать одну мысль, просто потянув за другую.

Что пропало?

Наверняка с тобой случалась ситуация, когда приходишь домой и чувствуешь: что-то не так. Но никак не можешь понять, что именно.

Превратим это ощущение в игру.

Суть игры:

Выбираем любое место: кухня, рабочий стол, полка в прихожей. Внимательно смотрим на него полминуты. Потом выходим из комнаты, а помощник убирает один маленький предмет: ручку, магнит, чашку, зарядку.

Возвращаемся и пытаемся понять, чего нет.

Это мощнейшая тренировка зрительной памяти и внимания к деталям. Особенно полезно тем, кто часто теряет очки, путает сумки, не замечает изменений в документах.

Для дальнейшего усложнения можно попросить помощника не только убирать, но и переставлять местами некоторые предметы. Через пару недель начинаешь ловить такие вещи автоматически. Например, что сосед поменял номер на двери. Или что коллега подстриг бороду.